Sesiones de Resistencia

1ª SESIÓN

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA

Farletk sueco (suave):

Definición: Es un juego de carreras o roturas de ritmo. Con progresiones y aceleraciones todo dentro de la carrera y sin pausas.
Objetivo: Mejorar la resistencia física para luego obtener mejor resultado en los test de resistencia
Calentamiento: Realizaremos 3 vueltas al campo de fútbol mas un estiramiento posterior desde las extremidades hasta el cuello.
Sistema de entrenamiento (Farletk sueco): Empezaremos desde un cono situado en la pista de voleyball, hasta el otro cono situado al fondo del campo de fútbol con un suave trote. Giramos a la izquierda hasta otro cono situado al lado de la canasta con una carrera del 80%. Desde la canasta haremos un zig-zag y al terminarlo continuar con un trote suave hasta las escaleras. Luego subiremos las escaleras y bajaremos por una de las dos escaleras de el fondo a la izquierda y subiremos seguidamente por la otra parte para bajar por la rampa con una carrera del 70%.Todo esto se realizara aprox. durante 20 minutos (los últimos 3 minutos todos los porcentajes serán al 100%).
Vuelta a la calma: Estiraremos unos 5 minutos, recogeremos material y si da tiempo juego libre.

2ª SESIÓN

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA

Interval Training:

Definición: Juegos de carreras intercaladas con pausas activas y rendidoras.
Objetivo: Mejorar la resistencia física para luego obtener mejor resultado en los test de resistencia y desarrollo rápido de Técnica de carrera.
Calentamiento: Realizaremos 3 vueltas al campo de fútbol mas un estiramiento posterior desde las extremidades hasta el cuello.
Sistema de entrenamiento (Interval Training): Se realizará de banda a banda en el campo de futbol sala con una carrera del 80% aprox. durante 12 minutos. Entre descanso de cada repetición se ira andando a el punto de empiezo.
Vuelta a la calma: Después de las repeticiones se descansará durante 5 minutos.
Sistema de entrenamiento (Interval Training): Se volverán a hacer los 12 minutos de la misma manera que en el apartado anterior.
Vuelta a la calma: Estiraremos durante 5 minutos.

3ª SESIÓN

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA

Carrera Continua:

Definición: Carrera de poca intensidad en la naturaleza en terreno poco accidentado y sin pausas.
Objetivo: Mejorar la resistencia física.
Calentamiento: Realizaremos 3 vueltas al campo de fútbol mas un estiramiento posterior desde las extremidades hasta el cuello.
Sistema de entrenamiento (Carrera Continua): Realizaremos unos 20 minutos de trote continuo alrededor de todo el recreo a un ritmo suave y continuo, intentando mantener el mismo ritmo toda la carrera.
Vuelta a la calma: Tras realizar la carrera continua estiraremos y descansaremos durante 5 minutos.