Corredores españoles famosos de Resistencia

MARIANO HARO

Mariano Haro Cisneros, atleta palentino especialista en pruebas de cross, fondo y mediofondo de la década de los años 1970; considerado por la RFEA como el mejor especialista español de atletismo y mejor fondista europeo. Acumula en su palmarés un total de 27 títulos de Campeón de España, entre las diferentes especialidades que prácticaba (campo a través, fondo y medio fondo) proeza que nadie más ha logrado.

Logros:
Bronce en el Campeonato del Mundo de Cross Junior en 1961
Bronce en los Juegos Iberoamericanos en 1962 (5.000 metros lisos)
Bronce en el Cross de las Naciones en 1963
Oro en la Copa de Europa de Naciones en 1965
Bronce en los Juegos del Mediterráneo en 1967 (3.000 metros obstáculos)
Oro en la Copa de Europa de Naciones en 1970
Plata en los Juegos del Mediterráneo en 1971 (10.000 metros lisos)
Plata en el Campeonato Mundial de Cross en 1973
Plata en el Campeonato Mundial de Cross en 1974
Plata en el Campeonato Mundial de Cross en 1975
Plata en los Juegos del Mediterrámeo en 1975 (10.000 metros lisos)



JUAN CARLOS HIGUERO



Juan Carlos Higuero es un atleta español. Con una altura de 1,79 m y un peso corporal de 60 kg es un especialista en pruebas de fondo y mediofondo, y es en la prueba de los 1500m lisos donde ha conseguido sus mayores éxitos.

Logros:
Campeón de España en 1996 (5.000 metros lisos)
Bronce en el Campeonato de Europa de Cross junior en 1996
Bronce en el Campeonato de Europa junior en 1997
Campeón de España de Cross en 1999
Campeón de España de 1.500 metros en 1999
Plata en el Campeonato Nacional en 2000 (1.500 metros lisos)
Campeón de España promesas en 2000 (1.500 metros lisos)
Campeón de España absoluto en 2000 (1.500 metros lisos)
Plata en el Campeonato de Europa en pista cubierta en el 2002 (1.500 metros lisos)
Bronce en el Campeonato de Europa en 2006 (1.500 metros lisos)
Bronce en el Campeonato de Europa en 2006 (5.000 metros lisos)
Oro en los Europeos en 2007 (1.500 metros lisos)
Bronce en el Campeonato del Mundo en pista cubierta en 2008 (1.500 metros lisos)
Bronce en los Campeonatos de España añ aire libre en 2008 (1.500 metros lisos)





MARTA DOMINGUEZ

Marta Domínguez Azpeleta es una atleta española. Atleta de medio fondo y fondo (1.500, 2.000, 3.000, 5.000, 3000m obstáculos y campo a través), además tiene estudios superiores de la Diplomatura Universitaria en Ciencias de la Educación (Profesora de Educación Física). Es la actual Campeona del Mundo de los 3000 m obstáculos.


Logros:
Bronce en los Europeos en Pista Cubierta en 1996 (3.000 metros)
Bronce en los Europeos en Pista Cubierta en 1998 (3.000 metros)
Bronce en el Capeonato Europeo en 1998 (5.000 metros)
Bronce en los Europeos en Pista Cubierta en 2000 (3.000 metros)
Plata en el Mundial en 2001 (5.000 metros)
Oro en los Europeos en Pista Cubierta en 2002 (3.000 metros)
Oro en el Campeonato Europeo en 2002 (5.000 metros)
Plata en el Mundial en Pista Cubierta en 2003 (3.000 metros)
Plata en el Mundial en 2003 (5.000 metros)
Oro en el Campeonato Europeo en 2006 (5.000 metros)
Plata en los Europeos en Pista Cubierta en 2007 (3.000 metros)
Oro en el Campeonato Europeo de Campo a Través en 2007
Oro en el Mundial en 2009 (3.000 obstáculos)

Sesiones de Resistencia

1ª SESIÓN

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA

Farletk sueco (suave):

Definición: Es un juego de carreras o roturas de ritmo. Con progresiones y aceleraciones todo dentro de la carrera y sin pausas.
Objetivo: Mejorar la resistencia física para luego obtener mejor resultado en los test de resistencia
Calentamiento: Realizaremos 3 vueltas al campo de fútbol mas un estiramiento posterior desde las extremidades hasta el cuello.
Sistema de entrenamiento (Farletk sueco): Empezaremos desde un cono situado en la pista de voleyball, hasta el otro cono situado al fondo del campo de fútbol con un suave trote. Giramos a la izquierda hasta otro cono situado al lado de la canasta con una carrera del 80%. Desde la canasta haremos un zig-zag y al terminarlo continuar con un trote suave hasta las escaleras. Luego subiremos las escaleras y bajaremos por una de las dos escaleras de el fondo a la izquierda y subiremos seguidamente por la otra parte para bajar por la rampa con una carrera del 70%.Todo esto se realizara aprox. durante 20 minutos (los últimos 3 minutos todos los porcentajes serán al 100%).
Vuelta a la calma: Estiraremos unos 5 minutos, recogeremos material y si da tiempo juego libre.

2ª SESIÓN

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA

Interval Training:

Definición: Juegos de carreras intercaladas con pausas activas y rendidoras.
Objetivo: Mejorar la resistencia física para luego obtener mejor resultado en los test de resistencia y desarrollo rápido de Técnica de carrera.
Calentamiento: Realizaremos 3 vueltas al campo de fútbol mas un estiramiento posterior desde las extremidades hasta el cuello.
Sistema de entrenamiento (Interval Training): Se realizará de banda a banda en el campo de futbol sala con una carrera del 80% aprox. durante 12 minutos. Entre descanso de cada repetición se ira andando a el punto de empiezo.
Vuelta a la calma: Después de las repeticiones se descansará durante 5 minutos.
Sistema de entrenamiento (Interval Training): Se volverán a hacer los 12 minutos de la misma manera que en el apartado anterior.
Vuelta a la calma: Estiraremos durante 5 minutos.

3ª SESIÓN

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA

Carrera Continua:

Definición: Carrera de poca intensidad en la naturaleza en terreno poco accidentado y sin pausas.
Objetivo: Mejorar la resistencia física.
Calentamiento: Realizaremos 3 vueltas al campo de fútbol mas un estiramiento posterior desde las extremidades hasta el cuello.
Sistema de entrenamiento (Carrera Continua): Realizaremos unos 20 minutos de trote continuo alrededor de todo el recreo a un ritmo suave y continuo, intentando mantener el mismo ritmo toda la carrera.
Vuelta a la calma: Tras realizar la carrera continua estiraremos y descansaremos durante 5 minutos.

Tests de Resistencia

Test de Burpee

Objetivo: El Test de Burpee tiene como principal objetivo, el medir la resistencia anaeróbica láctica del individuo.
Desarrollo: El alumno realiza el siguiente ejercicio el mayor número de veces posibles en un minuto. El ejercicio consta de cinco posiciones:

• Posición 1: alumno de pie brazos colgando.
• Posición 2: alumno con piernas flexionadas.
• Posición 3: con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas.
• Posición 4: flexión de piernas y vuelta a la posición 2.
• Posición 5: Extensión de piernas y vuelta a la posición 1.

Resultados: El resultado del test se puede comprobar en una tabla con la baremación correspondiente, siendo generalmente buena a partir de las 40 - 50 repeticiones
Normas: Se considera un ejercicio completo cuando el alumno partiendo de la posición 1 pasa a la 5 realizando correctamente las posiciones 2,3 y 4.

Test de Cooper

Objetivo: El Test de Cooper es una prueba para evaluar la condición física de una persona en un momento dado.
Desarrollo: La prueba se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos, con el fin de verificar la resistencia aeróbica de la persona. Esto implica realizar un trote activo, firme y sin pausa, de acuerdo a las posibilidades físicas de cada persona.
Resultados: Luego de finalizada la prueba, se debe comparar la distancia recorrida con las Tablas de Cooper. Para la evaluación, Cooper estableció cinco categorías: Muy Mala, Mala, Regular, Buena y Excelente.
Normas: Se debe considerar que el Test de Cooper:

• Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.
• No es un programa de entrenamiento. Las personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física.
• Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario esforzarse al máximo. Aquella persona que tenga sospechas de padecer alguna enfermedad o problema físico, debe consultar un médico para que le autorice la prueba.

Test Navet

Definición: El Test Navet es una carrera de resistencia, es una de las pruebas a superar si se quiere hacer INEF o una profesión que requiere una resistencia anaeróbica muy grande (bombero, deportista...). Consiste en recorrer 20 m, cada vez que se escucha la señal (va con un disco), el tiempo, se va reduciendo, por lo que hay que ir aumentando progresivamente la velocidad. En total hay 23 periodos. En los 3 últimos se tiene que ir a una velocidad aproximada de 18,7 km/h si se quiere completar.

Test Ruffier

Definición: Este test indica de una forma sencilla como se adapta el corazón al esfuerzo. El test consiste en realizar 30 flexiones de piernas con el tronco recto en 45 seg.Hay que tomarse las pulsaciones antes del ejercicio, justo después y al cabo de 1 minuto de haber terminado.

Carrera de Resistencia 2000/1000 metros

Objetivo: Medir la resistencia orgánica de los candidatos
Desarrollo: El profesor ordenará "Listo"..., "Ya", y a esta señal, los candidatos iniciarán el recorrido hasta completar:

• 2.000 m. los hombres.
• 1.000 m. las mujeres.

Normas:

• Se autorizará una sola salida nula.
• El tiempo invertido se medirá en minutos, segundos y décimas de segundo

¿Qué es la resistencia?

La resistencia fisiológica es la cualidad que permite aplazar o soportar la fatiga y prolongar un trabajo del organismo sin disminución importante del rendimiento tanto físico como psíquico